Page 44 - Autocuidado y fortalecimiento emocional

Ejercicios para practicar la respiración consciente

Puedes comprobar su poder practicando solamente con estos 8 ejercicios de respiración
consciente:

1. Respiración para centrar tu mente y eliminar tensiones

Este ejercicio propuesto por Michael Sky es perfecto para iniciar una tanda de
respiraciones: logra que la atención se centre solo en la respiración.

• Respira con toda la suavidad que te sea posible, tranquilamente.

• Haz inspiraciones largas y poco profundas por la nariz hacia dentro y hacia
fuera mientras imaginas que tus pulmones, justo debajo, son una bandeja llena
de cenizas. Solo puedes respirar cuidadosa y suavemente para no levantar la
más mínima corriente de aire ni producir la más mínima vibración sonora que
pudiera esparcir las cenizas.

• Deja que el cuerpo se relaje: imagina que la más leve tensión podría dispersar
las cenizas.

• Permite que la mente se tranquilice y se acallen los pensamientos: imagina
que la más mínima agitación mental podría diseminar las cenizas.
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• Continúa haciendo respiraciones largas y lentas que no produzcan agitación,
que generen paz, mientras los ojos se te cierran suavemente.

2. Respiración para estimular la memoria

Usa este ejercicio cuando hayas olvidado algo (un nombre, un dato...).

• Llénate de aire y retenlo.

• Deja que tu vientre se relaje y se infle.

• Los hombros pierden la tensión y se aflojan.

• Retén el aire todo el tiempo que puedas.

• Luego suéltalo lentamente y repite tres veces.

• Si en algún momento te resulta angustioso, suéltalo y vuelve a empezar.

3. Respiración para relajarse totalmente

• Respira por la nariz y expulsa el aire por la boca.

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