Page 46 - Autocuidado y fortalecimiento emocional

• Siéntate cómodamente con la espalda recta.

• Inhala por la nariz y espira por la boca en ráfagas cortas, pero poderosas,
como si estuvieras inflando un globo.

• Repite 30 veces con los ojos cerrados. Sé prudente porque puedes sentir un
ligero mareo.

• Después, inhala y llena tus pulmones sin forzar.

• Deja salir el aire y aguanta todo el tiempo que puedas sin que llegues a
sentirte incómodo.

• Después, coge todo el aire posible de nuevo y, sintiendo la expansión de tu
pecho, aguanta la respiración unos 10 segundos.

• Con esto has concluido un ciclo entero. Puedes repetir todo el ciclo tres
veces, empezando por la tanda de 30 en la que inflas el globo y acabando con
la inspiración con retención de 10 segundos.

• Finalmente, respira con tranquilidad y en silencio.

• Se inspira y, al espirar, se abre la boca al máximo, se saca la lengua, se abre
mucho los ojos con la mirada hacia el cielo y se estiran los dedos hacia el suelo.

6. Respiración para equilibrar la mente
Curso Autocuidado y Fortalecimiento Emocional

Se utiliza para aclarar la mente antes de un examen o presentación.

• Tapa con el pulgar uno de los orificios de la nariz y respira lentamente por el
otro contando hasta 8.

• Retén el aire 4 segundos, tapas la otra fosa nasal y exhalas hasta 8.
• Haz una pausa de 4 segundos.

• Practica durante algunos minutos.

• Cambia de fosa nasal tras cada exhalación.

7. Respiración para reconectar con el pasado

Esta práctica se conoce como “respiración circular” y es muy potente (puede
provocar hiperventilación). Al cabo de unos minutos quizá recuerdes imágenes
de tu infancia que habías olvidado. Se usa en las técnicas de rebirthing con
supervisión.

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